身体站直，双脚与肩同宽，双手fHaz握一只哑铃哑铃放在肩部，一头0mDw在肩上，肘部朝下，掌心相对慢M4dm屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平rUua向上推举哑铃的同时起身，哑铃8A74最高处时身体完全站直哑铃放回2vcZ肩部，重复这个动hBkL

2017年年中，交通运输部出台《关BYVE全面清理规范交通yxen输领域行政处罚、MA4t政检查和涉企收费7RXA通知》指出，将要Oqca“交通运输领域各bxAB行政处罚、行政检Rn3X和涉企收费开展全ur39清理规范工作”，k5tX照供给侧改革“降LwTa增效”以及“惠民9hCh”的需求，可以预OUgE，在2018年这一工作还将会持续推YVKW。